遠離胃炎／胃食道逆流(GERD)，你該怎麼做

作者：許君詠

胃炎或胃食道逆流(GERD)的注意事項!!
這幾提供幾點原則供大家參考喔

1、煙酒，檳榔要戒，咖啡少喝點，尤其不要睡前或是晚上喝

2、少吃甜食，太油膩太刺激腸胃的食物(如辣的、燒烤的)

3、多運動，要控制體重(肥胖會增加腹壓，加重胃食道逆流)

4、飯後兩小時不要平躺。

5、不要吃消夜(夜間脾胃陽氣較弱，消化力較差，也容易囤積熱量和脂肪)

6、穿寬鬆舒適的夜服，尤其在睡覺時(衣服太緊也會增加腹部壓力)

7、少喝可樂、氣水等碳酸類含氣泡飲料。

8、不要太晚吃晚餐，睡前2小時內勿再進食。

9、保持愉快心情，適度舒解壓力

10、若有胃部不適或是『容易餓』腹部輕度灼熱感或是『胃鄒鄒』等情況，可能是胃炎或胃病變前兆(要小心喔!!)，記得那二天飲食必定要清淡  好消化(比如粥)，且減少蛋白質的攝取，讓你的胃好好休息喔。

考前喝咖啡提神，反而考得更糟？！！

作者：許君詠

很多人會喜歡在考前喝咖啡，

覺得可以提神或是考試會表現的比較好，

其實不然，考前不宜喝咖啡提神，主要原因如下：

1)會讓你過度興奮，心悸流汗等等情況，反而不能專心

2)會影響睡眠，降應睡眠品質，讓記憶力下降

3)容易想上廁所，考試最慘的就是你沒有寫完，你的膀胱已經hold不住了

4)加快新陳代謝，讓身體過度消耗，反而不能持久維持在最佳狀態。

另外，少喝即溶包的咖啡，通常是由劣質咖啡作的，

對身體只有壞處沒有好處，同學們要注意一下囉 !!

腰酸背痛和打球容易扭傷，竟是因為腿筋太緊！！

『常常坐一陣子會覺得腰酸背痛
   或是打球容易扭傷腳踝，
   竟然是因為我的腳筋太緊？』